Fem tips for bedre viljestyrke

Boken Viljestyrke byr på nyere forskning om hvordan vi kan styrke selvkontrollen. Her er fem supertips:

1: Utsett tilfredsstillelsen. En av de enkleste metodene er å svare følgende når fristelser dukker opp: «Ja, men ikke riktig ennå. Jeg gjør det senere, hvis jeg fortsatt har lyst.» Da får man noe å se frem til -- noe å belønne seg selv med når man er ferdig med en oppgave. Overraskende nok blir lysten ofte mindre påtrengende av å vente.

2: Nekt deg alternativer. Gjør det du har satt deg fore -- eller ingenting. Hvis det eneste alternativet er å gjøre ingenting, styrkes sjansen for at du får gjort det du skal. Kjedsomhet gjør det rett og slett mer fristende å sette i gang.

3: Legg planer. Ugjorte oppgaver har en tendens til å tære på oppmerksomheten. Skriv ned hvor, når og hvordan du vil få dem unnagjort. Det frigjør mental kapasitet og gjør det lettere å holde fokus på her og nå.

4: Konsentrer innsatsen om et avgrenset mål og rasjoner ressursene. Målet bør være konkret og lett å holde rede på. Følg systematisk med på egen utvikling: Hvor mye nærmere målet er du kommet det siste døgnet? Hva er neste steg?

5: Kan du få noen til å heie på deg? Husk at selvdisiplin kan ses på som en sosial ferdighet. Å involvere kolleger, venner eller familie i planene og oppfølgingen gir viljestyrken et markant løft.

Kilde: Roy Baumeister via Pål Johan Karlsen (A-Magasinet 03.01.2014)